Tribulus Terrestris - grubszy mięsień czy chudszy portfel?

Tribulus Terrestris to roślina, która od wieków była używana w celach medycznych. Przypisuje się jej wiele właściwości, takich jak obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz zwiększenie libido. Jednak czy Tribulus faktycznie działa? Przyjrzyjmy się co na ten temat mówią badania naukowe.

Tribulus Terrestris - czym jest?

Tribulus Terrestris to mała roślina liściasta, znana jako buzdyganek naziemny. Rośnie w wielu miejscach - przede wszystkim w Azji, Afryce, Europie i na Bliskim Wschodzie. Zarówno korzeń, jak i owoc tej rośliny były wykorzystywane w medycynie chińskiej oraz indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej. Ludzie używali Tribulusa m.in do zwiększenia libido i utrzymania zdrowia układu moczowego. Obecnie Tribulus Terrestris jest szeroko stosowany w suplementach, które podnoszą poziom testosteronu.

Tribulus Terrestris -  korzyści

Badania wykazały, że zażywanie Tribulus Terrestris niesie ze sobą kilka potencjalnych korzyści. Może korzystnie wpływać na zdrowie serca, chociaż ludzie często przyjmują tę roślinę ze względu na jej potencjalny wpływ na funkcje seksualne i testosteron, badano również inne ważne aspekty. W jednym z badań oceniano skutki przyjmowania 1000 mg Tribulus terrestris na dobę u 98 kobiet z cukrzycą typu 2. Po trzech miesiącach kobiety przyjmujące suplement zanotowały niższe stężenie poziomu cukru we krwi i obniżenie poziomu cholesterolu w porównaniu do osób przyjmujących placebo.

Badania na zwierzętach wykazały również, że Tribulus terrestris może obniżać poziom cukru we krwi, chronić przed uszkodzeniem naczyń krwionośnych i zapobiegać wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi. Chociaż wyniki te wydają się obiecujące, konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań, by były jasne wskazania za stosowaniem tej rośliny.

Zwiększa libido

Niektórzy badacze stwierdzili, że gdy mężczyźni o zmniejszonym popędzie seksualnym spożywali 750-1500 mg Tribulus terrestris dziennie przez dwa miesiące, ich popęd seksualny wzrósł aż o 79%! Również 67% kobiet z bardzo niskim poziomem libido odczuwało zwiększone pożądanie seksualne po tym, jak przyjmowały 500-1500 mg tejże rośliny przez 90 dni.

Jednak badania u mężczyzn z zaburzeniami erekcji przyniosły mieszane rezultaty. Niektóre prace pokazują, że przyjmowanie 800 mg Tribulus Terrestris codziennie nie leczy zaburzeń erekcji. Jednak inne doniesienia wykazały znaczną poprawę erekcji i satysfakcji seksualnej przy dawce 1 500 mg na dobę. Choć wydaje się, że Tribulus terrestris może poprawić libido u kobiet i mężczyzn, potrzebne są dalsze badania, by jednoznacznie określić wyniki.

Tribulus terrestris - pozostałe korzyści

Powyżej omówione zostały najbardziej potwierdzone korzyści. Reszta pozytywnych zmian wykazywana była tylko na modelach zwierzęcych, lub w badaniach in vitro.

Korzyści dotyczyły między innymi:

• Układu moczowego - Tribulus Terrestris może działać moczopędnie i zwiększać produkcję moczu

• Układu odpornościowego - szczury przyjmujące tę roślinę miały silniejszy układ odpornościowy

• Działania przeciwbólowego - wysokie dawki działały przeciwbólowo u szczurów

• Zmniejszenia stanu zapalnego - niektóre badania wykazywały działanie przeciwzapalne tej rośliny

• Działania antydepresyjnego - Tribulus Terrestris może mieć działanie antydepresyjne u myszy

Pomimo że badania dotyczyły zwierząt, wyniki w wielu przypadkach były mieszane. Potrzebne są dalsze badania na ludziach, by potwierdzić wyżej wymienione korzyści.

Tribulus - brak dowodów działania

Pomimo kilku korzyści przyjmowania tej rośliny, nie wszystkie marketingowe slogany są potwierdzone przez naukę. Tribulus Terrestris nie podnosi poziomu testosteronu. W jednym z przeglądów przeanalizowano wyniki 12 prac nad działaniem tej rośliny u mężczyzn i kobiet w wieku 14-60 lat. Badania trwały od 2 do 90 dni, a uczestnicy byli zdrowi, choć doświadczali problemów seksualnych.

Naukowcy odkryli, że suplement zawierający tę roślinę nie zwiększył poziomu testosteronu. Inni badacze odkryli natomiast, że Tribulus terrestris może zwiększać testosteron u zwierząt, ale nie można takich wyników powtórzyć na ludziach.

Nie poprawia siły ani wyglądu - osoby aktywne często przyjmują suplementy zawierające Tribulus terrestris, by zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową. Może to częściowo wynikać z marketingowych haseł związanych z poziomem testosteronu, chociaż powyżej wyjaśniliśmy, że prace naukowe pokazują zupełnie coś innego. W rzeczywistości mało jest badań na temat składu ciała, czy wydajności podczas ćwiczeń.

W jednym z nich sprawdzono, w jaki sposób suplementy Tribulus terrestris wpływają na wydajność u zaawansowanych graczy rugby. Mężczyźni brali suplement przez pięć tygodni jednocześnie ćwicząc siłowo. Jednak pod koniec badania nie stwierdzono różnic w poprawie siły lub składu ciała między grupą przyjmującą suplement a grupą przyjmującą placebo.

Inne badanie również wykazało, że stosowanie tej rośliny przez 8 tygodni wraz z ćwiczeniami nie poprawiło kompozycji ciała, siły ani wytrzymałości mięśniowej bardziej niż placebo. Niestety nie są dostępne żadne badania dotyczące wpływu Tribulus terrestris u ćwiczących kobiet. Możemy jednak założyć, że prawdopodobnie rezultaty będą bardzo zbliżone - a raczej ich brak.

Tribulus Terrestris - skutki uboczne

Naukowcy stosowali różnorodne dawki, by ocenić działanie tej rośliny. W badaniach oceniających jej potencjalne działanie obniżające poziom cukru we krwi zastosowano dawkę 1000 mg na dobę, podczas gdy prace badające zwiększenie libido stosowały dawki od 250 do 1500 mg na dobę. Inne badania określały dawki w stosunku do masy ciała. Na przykład w kilku badaniach stosowano dawki 10-20 mg na kilogram masy ciała.

Tak więc, jeśli ważysz 70 kg, powinieneś przyjmować dawkę od 700 do 1400 mg na dobę.

Kilka badań z zastosowaniem różnych dawek donosiło o minimalnych skutkach ubocznych i żadnych obawach dotyczących bezpieczeństwa. Niezbyt częste działania niepożądane obejmują drobne skurcze żołądka lub refluks.

Jednak badania na szczurach wzbudziły obawy o potencjalne uszkodzenie nerek.Również jeden przypadek toksyczności odnotowano u mężczyzny, który zażył suplement, aby zapobiec kamicy nerkowej.Ogólnie rzecz biorąc, większość badań nie wykazuje, żeby ta roślina miała skutki uboczne. Należy jednak wziąć pod uwagę wszystkie potencjalne zagrożenia i korzyści.

Jeśli chcesz stosować Tribulus terrestris, najpierw skonsultuj odpowiednią dawkę z lekarzem.

Podsumowanie

Tribulus terrestris jest małą rośliną liściastą stosowaną od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej oraz indyjskiej. Chociaż posiada długą listę potencjalnych korzyści zdrowotnych, wiele z nich wykazywano jedynie na zwierzętach. U ludzi istnieją pewne dowody na to, że może obniżać poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu u osób z cukrzycą typu 2.

Choć nie zwiększa poziomu testosteronu, może poprawić libido u mężczyzn i kobiet. Jednak niestety nie przekłada się to na siłę oraz skład ciała. Większość badań pokazuje, że roślina jest bezpieczna i powoduje jedynie niewielkie skutki uboczne. Pojawiły się jednak pojedyncze doniesienia o toksyczności. Podobnie jak w przypadku innych suplementów, przed rozpoczęciem suplementacji należy rozważyć potencjalne korzyści i zagrożenia.

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2225498/
https://www.itis.gov/servlet/SingleRpt/SingleRpt?search_topic=TSN&search_value=29057#null
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600195
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26727646
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255456
http://europepmc.org/abstract/med/12583337
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19269683
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6367515
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24773615
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630840
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28364864
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639749/
https://www.ajol.info/index.php/ajb/article/view/97701
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529654/
http://www.jimmunol.org/content/188/1_Supplement/54.2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17404054/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24559105
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25114736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25574150
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23594260
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20667992

 

Autor: Trener Personalny, dietetyk Sebastian Rospond