Suplementy diety na koncentrację - dla kogo
Dla kogo? Dla każdego! Suplementy diety na koncentrację, poprawiające pamięć i wzmagające skupienie są idealne dla praktycznie każdego. Spektrum działania tych substancji jest bardzo szeroka, ich suplementacja niesie za sobą szereg różnych korzyści. Koncentracja jest Ci potrzebna podczas nauki do ważnego egzaminu czy podczas przygotowania ważnej prezentacji jak i w momencie prowadzenia samochodu. Dlatego nie ważne jaką wykonujesz pracę, koncentracja i skupienie zdecydowanie poprawią twoje wyniki! To samo tyczy się treningu, pomimo, żę to produkty uniwersalne, dla każdego, to musimy zahaczyć o ten aspekt.
Suplementy na koncentrację są idealne dla każdego sportowca. Nie wyobrażam sobie efektywnego treningu, nie wspominając o jakichkolwiek zawodach, bez odpowiedniego przygotowania mentalnego. Skupienie i koncentracja to podstawa dobrze wykonanej pracy, także tej na treningu. No ale czas przejść do rzeczy, poniżej znajdziesz najlepsze suplementy diety, które wzmogą twoją pamięć, koncentrację i pomogą się skupić.
Jakie suplementy na koncentrację?
Czym jest kofeina?
Zanim odpowiemy sobie na to pytanie, zastanówmy się czym jest ten popularny stymulant. Kofeina to substancja wszechobecna w codziennym życiu, naturalnie występuje w nasionach kawy, herbacie (Teina), guarana (Guaranina) i w yerba mate (Mateina). Znajdziemy ją też we wszelkiej maści napojach energetycznych. Jest również wytwarzana syntetycznie - najczęściej spotkamy się z kapsułkami. Jest to najlepszy, legalny i bezpieczny stymulant, dlatego warto poświęcić trochę więcej na jej omówienie.
Najczęściej kojarzymy ją z pobudzeniem lecz doskonale sprawdza się jako suplement na koncentrację, oczywiście w odpowiedniej dawce. Kofeina jest organicznym związkiem chemicznym, należy do grupy zwanej alkaloidami purynowymi. Ten cudowny stymulant został odkryty przez niemieckiego chemika, Friedricha Ferdinanda Rungego, w 1819 roku. Kofeina była stosowana już w epoce kamienia, nawet ludzie żyjący w najstarszej epoce w historii naszego świata zauważyli jej cudowne właściwości. Oczywiście nie kupowali tabletek syntetycznej kofeiny w sklepach z suplementami, dostarczali ją poprzez żucie nasion i kory różnych roślin.
Jak działa kofeina?
Kofeina jest doskonałym suplementem na koncentrację i pamięć. Jednak jak wygląda mechanizm jej działania? Po przekroczeniu bariery krew-mózg, kofeina zaczyna oddziaływać na organizm. Jest tak zwanym antagonistami receptorów adenozynowych, czyli działa odwrotnie do nich. Adenozyna pełni bardzo wiele różnych funkcji w organizmie, jest wręcz wszechobecna we wszystkich tkankach. Jednak jej wysokie stężenie w mózgu powoduje uczucie znużenia i utrudnia koncentrację. Kofeina więc swoiście odblokowuje mózg, jednocześnie blokując wytwarzanie adenozyny.
Co daje kofeina
Kofeina jest zdecydowanie najlepszym suplementem na koncentrację. Zaliczamy ją do substancji nootropowych. Nazywamy tak substancję, które pozytywnie wpływają na zdolności poznawcze oraz ogólną sprawność i wydajność psychofizyczną organizmu. Dlatego kofeina nie tylko wzmaga skupienie, pomaga się skoncentrować ale też sprawia, że jesteśmy silniejsi. Niestety nic nie jest bez wad. Regularna suplementacja kofeiny prowadzi do wytworzenia tolerancji. Długotrwałe przyjmowanie coraz to większych lub nawet stałych dawek sukcesywnie niweluje benefity płynące z jej przyjmowania. Jedyny efekt, który utrzymuje się nawet po wyrobieniu tolerancji jest działanie “anty senne”.
Jak brać kofeinę
Jak już wcześniej wspominałem, nasz organizm wytwarza tolerancję na kofeinę. Nie jest możliwe pokonanie jej w żaden możliwy sposób, zwiększenie dawek również nic nie da. Jedynym wyjściem jest zrobienie swoistych przerw od tego cudownego stymulantu.
Jeśli bezpieczna i optymalna dawka nie spełnia już swoich efektów to czas na przerwę, po miesiącu tolerancja całkowcie zniknie. Innym sposobem, którego osobiście jestem zwolennikiem, jest stosowanie kofeiny co jakiś czas. Traktowanie jej jako suplement do zadań specjalnych i wsparcie w naprawdę ciężkich chwilach. Unikamy w ten sposób wystąpieniu tolerancji jednocześnie wspomagając organizm w potrzebie. Optymalna dawka kofeiny, i jedyna odpowiednia, wynosi około 4-6 mg na każdy kilogram masy ciała. Przekroczenie tej bariery sprawi, że kofeina zadziała w zupełnie odwrotny sposób. Przedawkowanie kofeiny prowadzi do nadmiernego pobudzenia, ograniczeniu koncentracji i osłabieniu możliwości organizmu.
TYROZYNA
doskonały suplement na koncentrację i pamięć
L-Tyrosine, czyli coraz to bardziej zyskująca popularność Tyrozyna. Jest organicznym związkiem chemicznym, należy do podstawowych 20 aminokwasów białkowych. Organizmy żywe są w stanie samodzielnie produkować tyrozynę, jedynym warunkiem jest odpowiednie stężenie fenyloalaniny. Jest wewnątrzkomórkowym przekaźnikiem, jest metabolizowana do produkcji katecholamin - adrenaliny i dopaminy. Bierze także udział w produkcji hormonów tarczycy.
Działanie Tyrozyny
Jest doskonałym suplementem na koncentrację. Jest nierozłącznym składnikiem wszystkich dobrych mieszanek przedtreningowych. Powodem tak powszechnego zastosowania jest zwiększenie poziomu adrenaliny, dopaminy i noradrenaliny w organizmie. Dzięki tym hormonom jesteśmy jednocześnie bardziej skoncentrowani jak i nasze samopoczucie zdecydowanie się poprawia. Jeśli chodzi o samą koncentrację, jej zwiększenie jest ściśle powiązane z noradrenaliną. Dostarczenie odpowiedniej ilości L-Tyrozyny działa jak swoisty bufor bloków budulcowych, zjawisko to pozwala wydłużyć działanie antystresowe katecholamin. Dodatkowo tyrozyna potęguje skupienie i poprawia pracę mózgu w stresujących sytuacjach. Dlatego jest idealnym suplementem zarówno przed egzaminem jak i ciężkim treningiem czy zawodami. Tak samo jak kofeina, zaliczamy ją do substancji nootropowych. Co ciekawe, wykazuje pewne właściwości w hamowaniu apetytu i spalaniu tkanki tłuszczowej.
Tyrozyna dawkowanie
Suplementacja tyrozyny nie niesie za sobą praktycznie żadnych skutków ubocznych. Optymalną dawką będzie 1500-2000 mg na około 30-60 minut przed stresującym wydarzeniem lub treningiem. Tyrozyna doskonale wpłynie na koncentrację i bardzo mocno usprawni pracę organizmu.
Alpha-GPC - doping mózgu
Alpha-GPC (alfa-glicerofosfocholina lub po prostu alfosceran choliny) to jeden z najnowszych wynalazków na rynku suplementacyjnym, doskonale stymuluję pracę mózgu. Alpha-GPC zaliczamy do fosfolipidów, jest zbudowany bardzo podobnie do błon komórkowych znajdujących się w mózgu. Tak jak dwie wspomniane wcześniej substancje, Alpha-GPC zaliczany jest do substancji nootropowych. Już samo to wskazuję, że doskonale sprawdzi się jako suplement na koncentrację i pamięć. Alpha-GPC jest najlepszym źródłem choliny. Jego suplementacja prowadzi do podniesienia poziomu aktywnej choliny w mózgu i układzie nerwowym.
Alpha-GPC ma za zadanie zwiększyć dostępność acetylocholiny, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ma za zadanie usprawnić funkcjonowanie układu nerwowego, poprawić funkcję poznawcze i koncentrację. Istnieją przesłanki, że Alpha-GPC może mieć pozytywny wpływ na poziom hormonu wzrostu oraz poprawę wyników na treningu. Dlatego poza byciem suplementem na koncentrację, swoistym dopingiem mózgu, może poprawić wyniki sportowe.
Dawkowanie Alpha-GPC i skutki uboczne
Alpha-GPC jest suplementem bezpiecznym, przedawkowanie nie niesie za sobą negatywnych skutków dla organizmu. Przyjęcie za dużej ilości substancji może prowadzić do krótkotrwałych problemów żołądkowo-jelitowych. Podstawowa dawka Alpha-GPC wynosi około 300-600mg substancji dziennie.
Tauryna
Jest kolejnym aminokwasem w tym zestawieniu. Tak samo jak pierwsza omawiania substancja - kofeina, tauryna jest podstawowym i nierozłącznym składnikiem napojów energetycznych i przedtreningówek. Sama w sobie, jest organicznym aminokwasem biogennym. Od podstawowych aminokwasów białkowych różni się brakiem grupy karboksylowej. Powstaje na wskutek degradacji cysteiny. Tauryna jest bardzo uniwersalną substancją, jej spektrum działania jest naprawdę szerokie. Poza byciem suplementem na koncentrację i pamięć, bardzo dobrze sprawdza się jako wsparcie dla naszego układu trawiennego.
Główna właściwość tauryny nie jest związana ze zdolnościami poznawczymi. Jej biochemiczną funkcją jest sprzęganie kwasów żółciowych zanim te zostaną wydalone z wątroby. Prowadzi to do powstania soli kwasów żółciowych a następstwem tego jest usprawnienie trawienia na skutek zwiększonej rozpuszczalności kwasów żółciowych. Dodatkowo tauryna bierze udział w transporcie kreatyny do mięśni. Jednak działanie, które interesuje nas najbardziej to wpływ na ilość komórek glejowych i pozostałych neuronów. Tauryna bardzo mocno oddziaływuje na układ nerwowy, jest neuroprzekaźnikiem i agonistą receptorów GABA(A). Jej odpowiednie stężenie zwiększa zdolności poznawcze organizmu i poprawia koncentrację.
Tauryna dawkowanie
Tauryna jest produkowana w naszym organizmie samoczynnie, jednak jej zwiększona podaż niesie za sobą szereg korzyści. Bardzo ciężko jest przedawkować ten aminokwas, nawet duże dawki nie są toksyczne. Jednak za umowną, podstawową porcje przyjmujemy 500-2000mg.
Bacopa monnieri - suplement na koncentrację
Bacopa monnieri, w naszym języku Bakopa drobnolistna, to roślina z gatunku babkowatych. Używana już w starożytności, nawet 5 tysięcy lat temu, jest ziołem występującym w Ajurwedzie. Występuje na całym świecie w strefie umiarkowanej i tropikalnej. Często możemy spotkać ją pod nazwą Brahmi, jednego z najważniejszych indyjskich bogów. Przyjmowanie rośliny miało na celu poprawę koncentracji i pamięci jednocześnie działając relaksacyjnie. Bakopa zarówno zaliczana jest do adaptogenów jak i substancji nootropowych. Jej głównym atutem jest zawartość saponin steroidowych. Bakopa doskonale wpływa na funkcje poznawcze organizmu jednocześnie niwelując stres i poprawiając samopoczucie.
Brahmi pozytywnie wpływa na nasz mózg, zostało to potwierdzone wieloma badaniami. Mechanizm działania Bakopy polega na zwiększeniu możliwości w sferze kodowania informacji i rozmnażaniu się dendrytów w miejscach mózgu, które odpowiedzialne są za pamięć. Dodatkowo Bakopa drobnolistna bardzo pozytywnie wpływa na hamowanie aktywności acetylocholinoesterazy - enzymu, który rozkłada cholinę w korze mózgowej.
Bacopa monnieri dawkowanie
Z uwagi, że Brahmi jest ziołem, jej stosowanie jest bardzo bezpiecznie i jednocześnie korzystne. Standardowa dawka wynosi około 300-500 mg przy standaryzacji 50%. Warto przyjmować Bakopę razem z dobrymi źródłami tłuszczu, może to maksymalizować jej działanie.
źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18683852
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595381/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5629791/