Darmowa dostawa
U nas wysyłka też jest SMART. Darmowa Dostawa od 40zł! Nalicza się automatycznie.
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 40,00 zł.
Suplementy dla kobiet - poradnik 2019 0
Suplementy dla kobiet -

suplementy dla kobiet

Koktajl białkowy, odchudzający

Na pierwszej pozycji król wszystkich suplementów diety, najpopularniejszy preparat wykorzystywany przez osoby trenujące. Koktajl białkowy ma na celu uzupełnić braki białka w diecie, dodatkowo jest bardzo dobrym uzupełnieniem diety, zwłaszcza z perspektywy swoich różnych smaków i możliwości tworzenia z niej najróżniejszych “fit” pyszności.

Białko to makroskładnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ma on szczególny wpływ na pracę mięśni, rozwój i regenerację, dlatego jego odpowiednia ilość jest bardzo ważna dla każdego sportowca. Dla osób trenujących, które pragną zmienić swoją sylwetkę i poprawić wyniki, optymalną ilością całkowitego białka spożywanego w ciągu dnia będzie około 1.5-2,2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli dieta pozwala ci na uzupełnienie całości to odżywka nie będzie konieczna, chodź warto urozmaicać nią swój jadłospis.

koktajle białkowe dla kobiet

 

Jaką odżywkę białkową wybrać dla kobiet

Z racji na swoją popularność, na rynku znajdziemy bardzo wiele różnych odżywek białkowych, nie będę tutaj mówił jaka firma będzie najlepszym wyborem bo tutaj każdy ma swoje przekonania. Suplementy białkowe możemy podzielić na kilka rodzajów, wpływ na to ma pochodzenie surowca i sposób uzyskania. Odżywki mogą być roślinne lub zwierzęce (serwatka lub białko wołowe). Wyróżniamy 3 sposoby uzyskania - koncentrat, izolat                i hydrolizat, różnią się one procentową zawartością białka na całkowitą masę produktu. Najbardziej optymalnym wyborem będą odżywki serwatkowe, posiadają bardzo dobry aminogram i są najbardziej powszechne. Co do formy to tutaj kwestia jest indywidualna, każde białko spełni swoje zadanie, jeśli jednak zwykły koncentrat wywołuje u ciebie problemy żołądkowo-jelitowe, nie tolerujesz laktozy albo zależy ci na znikomej zawartości węglowodanów i tłuszczy to warto sięgnąć po izolat czy hydrolizat.

Więcej o odżywkach białkowych znajdziesz tutaj.

Zobacz również ranking koktajli odchudzających 2019r.

koktaj odchudzający

 

Kreatyna dla kobiet

Był król jest i królowa, bo uważam, że na to miano bezdyskusyjnie zasługuje kreatyna. Substancja ta jest błędnie kojarzona z suplementem wspomagającym jedynie budowanie masy mięśniowej, co często przeraża kobiety zastanawiają się nad wyborem odpowiednich suplementów diety. Kreatyna jednak w dalszym ciągu jest suplementem a nie sterydem, więc opowieści na temat spektakularnych efektów można włożyć między bajki. Nie oznacza to, że jest to suplement nie dający efektów, wręcz przeciwnie, suplementacja kreatyną potrafi poprawić wyniki treningu siłowego w znacznym stopniu, to właśnie to jest czynnikiem, który powoduje poprawę jakości sylwetki. Szukając możliwie najlepszego rodzaju kreatyny, pomyśl nad zakupem Kreatyny creapure , która cechuje się najczystszym składem pod względem zanieczyszneń.

 

Kreatyna to tak naprawdę kwas β-metyloguanidynooctowy, naturalnie występujący i wytwarzany przez nasz organizm. Syntezowana jest w wątrobie, nerkach i trzustce z argininy, metioniny i glicyny. W organizmie występuje głównie w mięśniach (około 95%). W diecie występuje głównie w mięsie, najwięcej w wołowym. Suplementacja kreatyną zwiększa stężenie fosfokreatyny w mięśniach, i to właśnie dlatego substancja ta daje nam wiele korzyści. Podczas wysiłku wykorzystywane jest ATP, które jest źródłem energii podczas, po odłączeniu reszty fosforanowej ATP przekształca się w ADP, wtedy rezerwy fosfokreatyny pozwalają odbudować ATP. Dzięki temu procesowi nasze mięśnie mogą pracować dłużej pod napięciem, czyli zrobimy więcej powtórzeń czy podniesiemy większy ciężar a to bezpośrednio przekłada się na efekty, między innymi zgrabne pośladki. 

Bardziej szczegółowe informację na temat kreatyny znajdziesz tutaj.

kreatyna dla kobiet

 

Kofeina

Kolejnym z godnych uwagi suplementów jest kofeina, jedna z najpopularniejszych substancji bezpośrednio wpływających na możliwości psychofizyczne organizmu. Kofeina naturalnie występuje w ziarnach kawy, jest także obecna w herbacie pod nazwą teina. Niezależnie od pochodzenia kofeiny (naturalna lub syntetyczna), ma ona zawsze taką samą strukturę. Kofeina jest substancją nootropową, oznacza to, że zapewnia stymulację umysłową poprzez uwrażliwienie neuronów. Receptory znajdujące się w mózgu poprzez wpływ adenozyny powodują uczucie spokoju i relaksacji, mechanizm działania kofeiny opiera się na antagonizowaniu tego procesu. Zapobiega ona temu działaniu co powoduje pobudzenie i zwiększoną czujność, prawdopodobnie ma to również wpływ na wytwarzanie dopaminy, serotoniny, acetylocholiny i adrenaliny. 

 

Kofeina bezpośrednio wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu, zarówno o podłożu fizycznym i psychicznym. Istnieje wiele opracowań naukowych dotyczących wpływu kofeiny na efekty treningu siłowego i wytrzymałościowego zarówno u osób początkujących jak i zawodowych sportowców. Kofeina jest też wszechobecna we wszystkich spalaczach tłuszczu, tak naprawdę jako jedyna z całego składu może mieć wpływ na utratę masy ciała. Dzieje się to głównie ze względu na poprawę naszego treningu i ogólnej aktywności przez co nasz organizm może wydatkować więcej energii. Niestety nasz organizm buduje tolerancję na kofeinę, aby czerpać stałe korzyści należy co jakiś czas zrobić sobie chwilę przerwy od tej magicznej substancji.

źródła-kofeiny

 

Witamina D3

Witamina D3 to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, jest jednym z 24 mikroskładników niezbędnych do przeżycia człowieka. Nasz organizm potrafi ją wytwarzać z cholesterolu tylko jeśli poddany jest odpowiednio długiej ekspozycji na promienie UV, niestety w naszej szerokości geograficznej jest to praktycznie niemożliwe, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. W pożywieniu witaminę D znajdziemy głównie w rybach, jajach i produktach mlecznych, ale zazwyczaj ilość ta dalej nie będzie wystarczająca. Suplementacja witaminą D niesie za sobą szereg korzyści, od poprawy samopoczucia poprzez poprawę funkcji poznawczych, zdrowia kości i układu immunologicznego oraz prewencję chorób sercowo-naczyniowych po zwiększenie poziomu testosteronu (u kobiet również musi być on na odpowiednim poziomie).

 

Żelazo

Niezbędny mikroelement, zwłaszcza dla płci pięknej. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywanych w diecie, jednak jedynie w mięsie cechuję się odpowiednią biodostępnościa, a jednak samo spożycie mięsa często nie jest tak duże u kobiet. Żelazo jest tak istotne ponieważ wraz z porfiryną tworzą hem, białka z grupy hemu nazywane są hemoproteinami a najpopularniejsze z nich są bardzo dobrze znane erytrocyty, czyli czerwone krwinki. Dlatego odpowiednia ilość żelaza jest niezbędna do prawidłowego transportu tlenu między tkankami, dodatkowo żelazo jest kofaktorem wielu enzymów.

U kobiet suplementacja żelazem jest bardzo ważna, zwłaszcza w okresie menstruacji czy ciąży, zapotrzebowanie na ten mikroelement znacząco rośnie a jego dodatkowa dawka jest potrzebna do odbudowy utraconych erytrocytów. 

 

Beta alanina

Ostatni z sensownych suplementów to coś dla pań trenujących głównie sporty wytrzymałościowe lub siłowo-wytrzymałościowe, ale dla typowego bywalca siłowni też może mieć sens. Beta alanina to aminokwas niebiałkowy, w małym stopniu wytwarzany naturalnie w wątrobie, razem z innym aminokwasem - histydyną, wytwarza karnozynę, i właśnie ta substancja będzie tutaj najważniejsza. Karnozyna jest dipeptydem, występuje w mięśniach szkieletowych, sercu i mózgu. Karnozyna pełni funkcję bufora fizjologicznego, spowalnia spadek poziomu pH w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Spadek pH związany jest z rozpadem glukozy, która przekształca się w kwas mlekowy, następnie konwertuje on w mleczan, który nadmiernie wytwarza jony wodorowe. Spadek pH blokuje rozpad glukozy co prowadzi to do upadku mięśniowego. Suplementacja dla kobiet beta alaniną powoduje wydłużenie pracy beztlenowej, dlatego jeśli biegasz, pływasz, uprawiasz crossfit czy sporty walki to beta alanina będzie świetnym wyborem.

Bardziej szczegółowe informacje na temat Beta alaniny znajdziesz tutaj.






Podsumowanie

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu już nie będziesz mieć żadnych wątpliwości jakie suplementy wybrać, jak widzisz lista ta wcale nie jest długa. Nie oznacza to, że żadne inne produkty nie będą mieć sensu, jednak do tekstu wybrałem te najbardziej uniwersalne. Suplementy, które warto stosować w zależności od indywidualnego przypadku:

-Omega3

-Maca

-Witaminy i minerały w zależności od niedoborów - najlepiej zbadać poziomy w organizmie

-Adaptogeny, przykładowo Ashwagandha

Bardzo serdecznie zachęcam do zapoznania się ze szczegółowymi opisami poszczególnych substancji, do których odnośniki znajdziesz w tekście. 



Autor: Trener Personalny Maksymilian Marcak

Źródła

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815783

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569090

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1889481

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222309/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270875

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136505

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677076

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11677005

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994258

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl