Glutamina to doskonale znana substancja wszystkim adeptom sportów siłowych. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów, zaraz obok BCAA, Kreatyny czy Odżywki Białkowej. Stosowana jest już długie lata głównie jako środek antykataboliczny razem z popularnym BCAA. Również niektórzy stosują ją jako środek mający wspomagać rozwój masy mięśniowej.

Glutamina jednak jest substancją głównie wspierającą regenerację organizmu. Co ciekawe nie jest suplementem, który może być stosowany jedynie przez sportowców. Wykazuje bardzo wiele właściwości prozdrowotnych. Aminokwas ten między innymi doskonale stymuluję pracę i ilość leukocytów. Tym samym glutamina wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczyć choroby. 

Dodatkowo glutamina pomaga utrzymać trwałość jelit. Często stosowana jest podczas wielu problemów jelitowych, takich jak biegunki czy bóle. Glutamina jest więc suplementem uniwersalnym! Najwięcej benefitów będą czerpać sportowcy jednak nie tylko oni powinni stosować glutaminę. 

Rozbudowa masy mięśniowej i siły to najbardziej pożądana rzecz przez każdego trenującego na siłowni. Aby to uzyskać niezbędny będzie odpowiedni trening na siłę i rozbudowę mięśni. Internet jest pełny rozpisek na mase czy planów treningowych na budowę siły. Jednak większość z tego typu wpisów oparta jest zazwyczaj o błędne informację i nie bierze pod uwagę wielu zmiennych. Zobacz nasz wpis oparty na badaniach naukowych.

Witamina D - fundament zdrowego organizmu

Witamina D to bardzo ważna substancja dla naszego organizmu. Zaliczamy ją do jednego z 24 podstawowych mikroskładników niezbędnych do przeżycia i prawidłowego funkcjonowania. Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D jest bardzo ważne dla organizmu. Ma ona wpływ na szereg procesów a jej niedobory mogą nieść za sobą bardzo przykre konsekwencję. Niedobór witaminy D nie jest bardzo częstym zjawiskiem w społeczeństwie, jednak jej poziom często jest poniżej normy. 

Więcej na temat witaminy D przeczytasz w naszym artykule.

Białko sojowe - najlepszy wybór dla wegan

Soja to gatunek rośliny z grupy bobowatych, jest zarówno roślina uprawną jak i występującą naturalnie w przyrodzie. Z uwagi, że soja należy do roślin bobowatych, można się łatwo domyślić, że jej owoce to strączki zawierające nasiona, które są wykorzystywane jako produkt spożywczy, między innymi do produkcji odżywek białkowych. Zobacz nasz wpis i poznaj wspaniałe właściwości odżywki białkowej opartej na soji - która będzie świetnym wyborem dla wegetarian i wegan.

Suplementy dla trenujących kobiet - co warto brać

Rynek związany z suplementami diety stale się rozwija, ciężko zliczyć producentów, nowe pomysły i preparaty, które powstały na przestrzeni ostatniej dekady. W natłoku wszystkich informacji i produktów sięgamy po coraz nowe rzeczy dostępne na rynku, nie zawsze jest to opcja dobra ani dla naszego organizmu ani efektów treningowych, na które ciężko pracujemy. W tym wpisie omówię kilka bezpiecznych suplementów, głównie z myślą o płci pięknej, które będą znaczącym wsparciem dla jakości treningu i efektów z niego płynących.

Kreatyna - królowa suplementów diety

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety, stosowany przez sportowców na każdym stopniu zaawansowania, najbardziej powszechna jest wśród osób trenujących siłowo. Substancja ta swoją popularność zawdzięcza głównie swojemu unikatowemu i sprawdzonemu działaniu, które, w przeciwieństwie do niektórych popularnych suplementów, jest niepodważalne.  jest też unikatowa ze względu na ilość mitów i legend propagowanych już od wielu lat, dzisiaj poprzez szczegółowe omówienie suplementu, rozwiejemy niektóre z nich.

Koktajl białkowy - praktyczny poradnik dla każdego

W tym wpisie skupimy się na prawdopodobnie najpopularniejszym suplemencie związanym z osobami trenującymi, osobami które starają się zrzucić zbędne kilogramy.  Koktajle białkowe w  proszku - bo o nich mowanajczęściej kojarzymy z kulturystami, wyrzeźbionym ciałem, wymodelowanymi sylwetkami u kobiet.

Prawdopodobnie nie wynaleziono jeszcze suplementu wokół którego narosło tyle mitów. Najpopularniejszą teorią, z moich obserwacji zwłaszcza wśród kobiet, jest to, że od spożycia suplementu białkowego urosną im mięśnie! No racja ;) , jest to jak najbardziej możliwe, jedynie w przypadku dodatniego bilansu energetycznego. i dzieje się to baaaardzo wolno. Zamiast przytaczać więcej ciekawych teorii i mitów na temat magicznego działania koktajli białkowych w proszku, przejdźmy do tego czym tak naprawdę jest ten suplement i jaki ma wpływ na nasz organizm.

Arginina & Cytrulina

Przyjmowanie obu suplementów przynosi znaczące korzyści, zarówno dla zdrowia jak i wyników sportowych. Jednak w świetle dostępnych na tą chwilę opracowań naukowych możemy przyjąć, że suplementacja cytruliną prowadzi do utrzymania wyższych oraz stabilniejszych poziomów Argininy niż bezpośrednie dostarczanie aminokwasu.

Cytrulina bardzo łatwo przekształca się w arginine, jednocześnie będąc lepiej wchłaniana przez nasz organizm. Co więcej jednorazowe, większe dawki nie prowadzą do skutków ubocznych które mają miejsce przy przyjmowaniu Argininy.

Czym jest ALA - Kwas Alfa-Liponowy

Kwas ALA - to związek organiczny, który występuje we wszystkich ludzkich komórkach. Jest wytwarzany wewnątrz mitochondriów, gdzie pomaga enzymom zamieniać składniki odżywcze w energię. Niestety naturalna produkcja oraz ilości dostarczanie z dietą nie wystarczą, by kwas alfa-liponowy przynosił optymalne rezultaty.

Przeczytaj więcej w naszym artykule.

Inulina - najważniejsze informacje

Inulina jest jednym z podstawowych źródeł energii dla roślin. Zaliczana jest do błonnika, co oznacza, że niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Organizm nie może jej strawi, przez co przechodzi w nienaruszonym stanie do okrężnicy, gdzie stanowi pokarm dla korzystnych bakterii. Gdy podąża wzdłuż układu trawiennego, usuwa nadmiar cholesterolu, a także zwiększa uczucie sytości. Z tego względu uniemożliwia spożycie większej ilości kalorii, a tym samym zmniejsza głód i przyspiesza odchudzanie.

Poznaj dodatkowe właściwości zdrowotne Inuliny i źródła występowania w produktach spożywczych.

Jaki jest największy problem z odchudzaniem? Wcale nie chodzi o to, że na jakiś czas trzeba się wyrzec przyjemności i to wtedy, gdy inni się opychają. Ani o to, że trzeba włożyć maksimum wysiłku. Nawet nie to, że trzeba się pilnować na każdym kroku.

Największy problem polega na tym, że kiedy już to wszystko zrobimy, poświęcimy się, natrudzimy, zrealizujemy marzenie o idealnej sylwetce, okazuje się, że cała ofiara poszła na marne, a niechciane kilogramy ni z tego, ni z owego, jak za dotknięciem złej czarodziejskiej różdźki zaczynają wracać! Najpierw stopniowo, niezauważalnie, aż w końcu znowu nie możemy się dopiąć w ulubionych jeansach. Mowa oczywiście o tak zwanym efekcie jojo.

Czym jest i jak działa - fenyloalanina?

jest aminokwasem, który tworzy białka, a także inne cząsteczki niezbędne do funkcjonowania, w tym neuroprzekaźniki.

To z niej powstaje tyrozyna, a także dopamina, epinefryna oraz norepinefryna. To sprawia, że fenyloalanina wpływa korzystnie na samopoczucie, motywację i poziom energii. Ponadto usprawnia funkcje umysłowe, a także promuje zdrowie. Badania wykazały bowiem, że suplementacja zmniejsza objawy depresji, a także łagodzi problemy skórne. 

Czym jest, i jak działa l-tyrozyna?

to aminokwas, który pomaga w wytworzeniu wielu ważnych substancji. Uczestniczy przy produkcji dopaminy, dzięki czemu wzmacnia pamięć, czujność, a także podnosi poziom motywacji. Oprócz tego nasila wytwarzanie adrenaliny oraz noradrenaliny - hormonów odpowiedzialnych za aktywację układu współczulnego, a tym samym pobudzenie organizmu do cwiczeń.

L-Tryptofan - jest niezbędnym aminokwasem, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Tworzy między innymi niacynę - witaminę B3, która jest niezbędna do produkcji serotoniny. Ta z kolei przekłada się na lepszy nastrój i samopoczucie.

Wykazano, że L-tryptofan zwiększa jakość snu, a także skraca czas zasypiania. Dzięki temu poprawia regenerację, umożliwiając tym samym cięższe i efektywniejsze treningi. Co więcej, zmniejsza objawy depresji oraz stanów lękowych, za co odpowiada nasilona produkcja serotoniny. Suplementacja zwiększa tolerancję bólu, a także redukuje zmęczenie, co jest dużą korzyścią dla sportowców.

Ekstrakt z guarany - jest powszechnie wykorzystywany w suplementach mających na celu pobudzenie naszego układu nerwowego . Jest to pnącze zwane naukowo Paulinia cupana.

Zawiera związki takie jak kofeina, katechiny, czy procyjanidyny - dzięki temu skutecznie redukuje uczucie zmęczenia - zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Co więcej, poprawia funkcje umysłowe, zwiększając tym samym pamięć oraz koncentrację. 

Ashwagandha to najbardziej powszechne zioło lecznicze. Wzmacnia organizm, a także zwiększa odporność na stres, przez co jest dumnie nazywana adaptogenem. Jednakże jakie korzyści są potwierdzone przez badania naukowe? W dzisiejszym artykule przeanalizujemy, czy ashwagandha działa i jakie są jej ewentualne skutki uboczne.

Zobacz jakie koktajle warto stosować podczas diet odchudzających

Koktajle, shake białkowe stały się jednymi z najczęściej wybieranych preparatów przy dietach odchudzających oraz dla osób aktywnych fizycznie, których celem jest poprawienie estetyki swojej sylwetki. Smaczne, pożywne a przede wszystkim proste w przygotowaniu - stanowią najszybszą i wygodną alternatywę na uzupełnienie białka w swojej diecie. Rynek suplementów zaczyna nas jednak przytłaczać - Mamy trudność z podjeciem dezycji - na którą odżywkę białkową mamy się zdecydować, która będzie dla nas najlepsza?

Zobacz ranking.

Sód - ile dziennie przyjmować?  Czy jesteś narażony na nadciśnienie?

Sód jest prawie we wszystkim, co jemy i pijemy. Znajdziemy go naturalnie w wielu produktach spożywczych, a przede wszystkim w soli. Jest powszechnie stosowany podczas procesów produkcyjnych jako środek aromatyzujący czy konwersujący.

Niestety jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, co powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych i tętnic. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, udaru, niewydolności serca i chorób nerek. W związku z tym wiele instytucji zdrowotnych ustanowiło wytyczne dotyczące ograniczenia spożycia sodu.

Jednak wytyczne te były kontrowersyjne, ponieważ nie każdy odniesie z nich korzyści. Dlatego w tym artykule wyjaśniamy czym jest sód i jakie jest potencjalne ryzyko przedawkowania.

Węglowodany w suplementacji.

Węglowodany w ostatnich czasach zderzyły się z negatywnymi opiniami. Diety niskowęglowodanowe i ketogenne zyskały dużą popularność, jednocześnie przypisując temu makroskładnikowi wiele złych łatek. Popularność tych diet spowodowała, że wiele osób unika całkowicie węglowodanów. Podczas gdy większość sportowców jest wyposażona w ciężarówki z odżywkami białkowymi, węglowodany zwykle pozostają w tyle.

Przy prawidłowym stosowaniu węglowodanów, mogą one przyspieszać wzrost masy mięśniowej i zwiększać efektywność treningu. Aby dowiedzieć się jak najlepiej wykorzystać węglowodany, wyjaśnijmy najpierw w jaki sposób są metabolizowane przez organizm.

BCAA to grupa trzech niezbędnych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: leucyny, izoleucyny i waliny. Suplementy zawierające BCAA są często przyjmowane w celu zwiększenia masy mięśniowej. Uważa się, że mogą również przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej oraz opóźnić zmęczenie podczas treningu.

W skrócie: 

• czy bcaa działa,
• jak dawkować bcaa,
• bcaa a zmęczenie,
• bcaa a zakwasy,
• bcaa a budowanie masy mieśniowej,
• źródła bcaa w diecie,
• skutki uboczne bcaa, 

Artykuł zawiera wszystkie najważniejsze informacje o BCAA.